SWAG 文告透露：18岁及以上东说念主群中，48.5%的东说念主“睡不好”

《2025年中国寝息健康拜谒文告》透露SWAG，在18岁及以上的东说念主群中，48.5%的东说念主“睡不好”——

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睡不着、睡不醒、睡不好等寝息问题困扰不少东说念主。寝息医学科医师示意，寝息问题的造成波及遗传、生理、情绪、环境及当作等多身分的交互作用，改善寝息质地，需要篡改不良的寝息通晓和当作民俗。

邃密的寝息对身心健康至关蹙迫。但是，日常生存中不少东说念主存在睡不着、睡不醒、睡不好等寝息困扰和寝息圮绝。

中国寝息贪图会等单元近日相关发布的《2025年中国寝息健康拜谒文告》透露，在我国18岁及以上的东说念主群中，48.5%的东说念主有寝息困扰，女性51.1%，男性45.9%。跟着年纪增长，寝息困扰率渐渐上涨。

3月18日，宇宙爱卫办发布寝息健康中枢信息及释义，换取东说念主们正确领会寝息，养成健康寝息民俗。3月21日是第25个“世界寝息日”，《工东说念主日报》记者邀请了北京大学第六病院寝息医学科何佳、熊娜娜、马湘雲3位主治医师，分析常见的寝息问题，并给出擢升寝息质地的忽视。

为什么说邃密的寝息很蹙迫

何佳：寝息是肉体自我开拓的重要时期。深度寝息时，细胞开拓加快，促进完成肌肉组织孕育、卵白质合成、能量储存等一系列历程，匡助规复膂力与元气心灵。

寝息不及会加多诸多躯体疾病的发生风险，举例，高血压、脑卒中等心血管疾病，糖尿病等代谢类疾病，以及类风湿要道炎等本人免疫疾病。

寝息还是激情的“隐形退换器”。永久寝息不及会导致杏仁核失控、神经递质失衡、压力干系激素积贮等，使东说念主易怒、敏锐、冲动，进而激发抑郁倾向和激情低垂。

平时何如知说念我方睡得好不好

熊娜娜：邃密的寝息常发达为醒来后感到高视睨步、心情愉悦。

寝息问题主要发达为入睡费劲、频繁夜醒、早醒和寝息质地差。当出现这些情况时，东说念主们不异会感到日间扎意见不辘集、激情火暴、白昼困乏嗜睡等。

淌若1个月内每周出现3次以上寝息问题，包括入睡时期跳跃半小时、夜间醒来2次以上且难再入睡、早上比平时提前醒来半小时以上，或眠浅多梦，同期伴有认识的疲困感、责任遵守下落、激情火暴等症状，就需要到专科寝息门诊就诊。

淌若存在寝息呼吸暂停的症状SWAG，如打鼾、白昼嗜睡、夜间憋醒等，或伴有惊惧抑郁等激情问题时，更应该实时就医。

“睡不好会变笨”这个说法有依据吗

何佳：有依据。寝息时间，东说念主的大脑并非处于“关机”情状，而是通过复杂风雅的神经当作和生理机制，完成挂念优化、激情重置与毒素清算。

寝息不及或寝息质地下落，会导致大脑对挂念、激情、代谢废料撤废等重要功能的调控发生叨唠，进而导致东说念主们普通所说的“睡不好会变笨”。

为什么有东说念主有寝息困扰而有东说念主莫得

何佳：寝息困扰的成因复杂千般，波及遗传、生理、情绪、环境及当作等多身分的交互作用。

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从遗传与生理基础看，某些基因，如DEC2、CLOCK基因的突变，可能导致寝息时期较短或寝息周期叨唠；大脑内血清素、GABA等神经递质失衡，也会影响寝息的开动和看护。

更年期女性，由于体内激素水平发生变化，不异出现寝息困扰，发达为晚上冷汗、心烦易醒。不错在医师率领下，尝试短期补充雌激素或雌孕激素相关调养。轻症可尝试食品补充，如豆成品、亚麻籽等，缓解部分症状。

从激情与东说念主格性格看，易惊惧、敏锐的高神经质东说念主群，对压力的生理响应更强，容易出现“睡前反刍想维”，具体发达为入睡前阻挡不住地反复回顾既往负性事件。这部分东说念主也更容易对寝息过度珍摄，诱发“寝息惊惧”。

从环境与当作身分看，作息不法则、睡前过度使用电子居品等，会阻挠褪黑素分泌，导致入睡时期延伸。卧室环境，如杂音、温度、床垫舒戒指，也会影响入睡速率以及寝息质地。

寝息门诊能匡助惩处哪些寝息问题

马湘雲：寝息门诊主要诊治的疾病包括失眠、寝息呼吸圮绝、嗜睡、异态寝息、寝息干系通顺圮绝以及日夜节拍叨唠等。

失眠，发达为上床后跳跃30分钟仍无法入睡，夜间频繁醒觉，如每小时醒来1~2次，或早醒后无法再次入睡。

寝息呼吸圮绝，发达为睡觉历程中不异打鼾、憋气，次日晨脱手痛、白昼犯困。

嗜睡，常见于发作性睡病患者，日间困乏嗜睡，夜间寝息不强健。

异态寝息，包括睡惊（斯须尖叫、哭喊）、梦游（无坚定下床当作）、梦魇（作念恶梦惊醒）、快速眼球通顺寝息干系寝息圮绝（作念梦历程中的虚幻饰演、踢打喊叫）等。

寝息干系通顺圮绝，包括不宁腿抽象征，睡前双下肢好像双上肢的酸麻胀痛，影响入睡；周期性肢体通顺圮绝，寝息历程中的腿部不自主当作等。

日夜节拍叨唠，当今常见的是“寝息时相延伸”（晚上熬夜不睡、清晨难以叫醒），与生物钟失调干系。

针对不同类型的寝息圮绝，临床上普通领受多口头抽象干豫。在明确病因的基础上，阐明患者的具体情况制定个性化调养有运筹帷幄。

个东说念主何如有用缓解失眠问题

马湘雲：寝息的通晓当作疗法（CBT-I）是失眠症调养的一线本事，其中枢在于篡改患者不良寝息通晓和当作民俗，达到永久改善寝息质地的场地。

通晓当作疗法具体包括：寝息落幕，严格规则卧床时期（23:00-6:00卧床），周六日作息波动不跳跃1小时，阐明寝息质地迟缓延长卧床时期，改善寝息遵守。

刺激阻挡，造成“床仅用于寝息”“不困不沾床”的通晓和民俗，成立床和寝息的关系，若20分钟未入睡不错起床作念一些裁减锻练。

通晓调整，篡改“必须睡够8小时”等诞妄不雅念，减少对失眠的惊惧。

每位患者的情况不同，忽视在改善生存民俗的同期，寻求专科医师的抽象评估，制定个性化调养有运筹帷幄，以达到永久沉稳的调养成果。

作家：陶稳